Ko te hau kaha kaha maroke maroke i roto i te 16-26 mesh

Te waihanga i tetahi mahi hei whakatau i te uara o te kai o te karika i roto i te raarangi rahi o te 16-26 ka whai whakaaro ki te whakaaro ki nga ahuatanga. Ka rite ki era atu karika dehhlic, me te paura karika. Heoi, he mea nui kia mahara ko te kiko kai o te karika karamu ka mau tonu i runga i te huringa mate.

He mahi hei whakatau i te uara kai whai mana:

1. Te rahinga (Q): Ko te nui o te karika kahui i whangahia i roto i te karamu me nga pauna ranei.
2. Ihirangi kai mo ia waahanga (NCU): Te nui o te ihirangi kai mo te kaimoana mo te waitohu motuhake ranei mo te momo karika.

Ka kitea e te tauira penei:

$\text{Te uara kai}=\text{Nui}\times \text{Ihirangi kai mo ia waahanga}$

Hei tauira, mena he 100 karamu o te karika karika me te nui o te kohinga kai toharite mo ia karamu:

• Calories: 10 kcal
• Carbohydrates: 2 karamu
• Muka: 0.2 karamu
• Pūmua: 0.4 karamu
• Ngako: ngoikore

Ka whakatau tenei mahi i te katoa o nga ihirangi kai i runga i te rahinga o nga karika karamu me o raatau ihirangi kai whaiwhakaaro ia waahanga. Heoi, he rereke pea nga uara kai totika i runga i te waitohu, i te tikanga tukatuka ranei, na he mea nui kia whakamahia nga raraunga tika mo te ihirangi kai mo ia waahanga.